Неспящий форум часть 1

Мышцы растут(рельефятся) не когда их качают, а когда они отдыхают!
Делай через день, ну если уж совсем легко, то надо вес поднимать

 

Нормально. У тебя бицепс не отдыхает просто. Толку нет от того, что ты его долбишь ежедневно

 

Молодец, Василич. Всё лучшее - детям

 

Вес подними на бицепс, ну и подходы 3х6-8. Сейчас ты его только рельефишь и всё, да и то не совсем эффективно. Тогда бы уж 3х15-18 до отказа, если на рельеф

 

Да! Мышцы отдыхать должны!

На трицепс:
1. Разгибания из-за головы гантели (французский жим), но штангой эффективнее.
2. Разгибания так же гантелей, но попеременно каждой рукой.
3. Жим лёжа штанги узким хватом от груди.

 

Вот тебе программка:
Понедельник:
1. Подъем стоя гантелей на бицепс попеременно 4х6-8
2. Подъем гантели на бицепс от колена (локоть в колено упёрт) сидя 4х6-8
3. Кисть 4х6-8

Вторник:
1. Жим гантелей от плечей вверх (сидя) 4х6-8
2. Подъём рук с гантелями (разводка на переднюю дельту) 4х6-8
3. Французский жим 4х6-8
Среда: выходной
Четверг-понедельник
Пятница - вторник
Сб-Вс- выходной.

ЗЫ: Про вторник:
Если будешь делать только бицепс и трицепс то быстро тормознешься в развитии, так как без плечей ничего не попрёт, да и выглядеть будет убого. Передняя дельта и центральная должны быть разделены. В упражнении 1 и 2 напрямую участвует трицепс, т.е. французского будет достаточно.
ЗЫ: что -ннибудь дома под брусья приспособь. Офигенное упражнение для трицепса

 

Французский жим можно делать лёжа. На спину нагрузка =0

 

:raD:

Всем привет!

 

Ну да. Только у Лианита вместо штанги гантеля:thank_you2:
Привет!

 

"Наклонный французский жим"
​

Наклонный французский жим является уникальным упражнением, прицельно направляющим нагрузку в длинный пучок трицепса.

СХЕМА

• Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа
• Возьмитесь за ЕZ-гриф прямым хватом
• Полностью распрямите руки со штангой над голо вой и отклоните их назад за голову на угол 45 граду сов. Почувствуйте растяжение трицепсов.
• Вдохните чуть больше обычного и задержите дыхание, Удерживая руки от локтя до плеча неподвижны ми, согните их в локтях до угла в 90 градусов.
• Медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.
• Быстро выдохните и снова вдохните. Задержав дыхание, повторите движение.

ПРИМЕЧАНИЯ

• Используйте такой вес, который позволяет вам ее хранить правильную технику выполнения упражнения. Если вес будет слишком велик, вы не сможет удержать его под углом к туловищу. Вам придется вытянуть руки вертикально, а это уменьшит эффективность движения.
• Если вы не ощущаете нагрузку в трицепсе, значит ваши локти не зафиксированы. Движение локтям облегчает упражнение, но делает его бесполезным.
• Полностью распрямите локти перед сгибанием, чтобы максимально укоротить трицепсы - это позволит расширить диапазон воздействия нагрузки.
• Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под утлом

 

А для спины:

 

В принципе согласен. Юр, ну у всех же по разному с генетикой. Кого от чего прёт.:dntknw:
У меня вот широчайшие вообще не росли, пока подтягиваться широким хватом за голову не начал. А так потел над ними до посинения и всё никак.:this::dntknw:
Сейчас только подтягиваюсь и тягу к поясу в наклоне делаю. Прёт!leasantry::thank_you2:

 

Самое правильное прделожение!:thank_you2::thank_you2::thank_you2:

 

Ну и прально. Нех дома сидеть
Привет, Ленк

 

Делал, но чё-та как-то никак:scare2:
В принципе аналогичное упражнение подтягиваниям, но от подтягиваний вообще офигенно прёт:thank_you2:

 

Привет Василич! :raD:

Я для себя нашел лучший вариант (см.фото). Бегать лень, а тут еще 75% мышиц задействованно. 1 час в день, 5 раз в неделю = -10кг в месяц.

 

Ну не знаю даже.................. :lol:

 

Юр, спасибо, попробую. Со спиной вроде разобрался. Сча над бицепсом сам думаю:dntknw:. Медленно идёт ойойойойойойой:ireful1: Ещё пару месяцев и трицепс начнёт его обгонять:this::scare2:

 

leasantry:

 

Я маленький. 72 всего Хотя 2 месяца назад был 68:this:. Нервы, ептить:ireful1:

 

Ленк, так весна ж ведь. Лето уже. Пляжный сезон

 

Штангой когда EZ, когда прямой (по настроению) 4х6-8, подъем гантелей поочерёдно 3х6-8, добиваю молотом 3хдо отказа. Руки после треньки не разгибаются совсем:this:

 

Болят на следующий день. Но не всегда. Если, например, 4-5 тренировок в первом упражнении гриф не меняю, то болеть перестают.

 

Идёт уже давно!:thank_you2:

 

Юр, занимался в институте на младших курсах, всё росло и было гут. Потом лет пять перерыв. Сейчас три месяца хожу уже. В общем расти есть куда с запасом. Всё растёт, а биц еле еле. Не мерил его, но вот фотки для наглядности.
ЗЫ: за объемами не гонюсь, хочу просто тело. Красивое. Пляжник я, короче говоря!
ЗЫ2: футбол ещё массу сгоняет прилично:this:

 

Ржунимагу :lol:

 

Да, но весной это особенно увлекательно и как-то романтичнее штолеleasantry:

 

У тя есть ужо leasantry:
ЗЫ: у Кобеля почётче фигура. Ну ничё, скоро догонюleasantry:

 

Неееееееее, бесполезно leasantry:

 

От это прально leasantry:

Ну я приблизительно знаю, конечно, но интересно чем на твой взгляд?