Неспящий форум часть 3

И то, и то.

 

На бицепс - увеличение объема
На кисть - крепость рук, незначительное увеличение объема руки ближе к кисти.
Просто увеличивать вес не интересно - руки и так сильные, тока безформенные слегка.

 

И это через день делать?

 

Ух. А что на трицепс делать? Сейчас делаю большой гантелей сгибания прямые сидя и сгибания "молот" тоже сидя...

 

Французский жим одной рукой


СХЕМА



Классический вариант предполагает удержание одной гантели двумя руками за головой и ее выжимание вверх до полного выпрямления локтевых суставов. Следует заметить, что как бы вы ни старались, вам не удастся взяться за гантель достаточно удобным хватом. Неудобство отвлекает, да к тому же несет в себе опасность травмы. Видимо поэтому больше прижился вариант выполнения этого упражнения одной рукой. Свободной рукой можно помочь себе удержать работающий локоть неподвижным.
ПРИМЕЧАНИЯ

Многие чемпионы предпочитают выполнять данное упражнение сидя, причина в том, что положение сидя исключает из работы ноги. В этом случае вес гантели нужно уменьшить, чтобы снять чрезмерную нагрузку с низа спины.

Если вы делаете упражнение в его классическом виде - используя гантель большого веса, не пытайтесь поднять ее в исходное положение с пола. Используйте высокую подставку. Сначала положите на нее гантель, потом повернитесь к ней спиной и снимите гантель, взявшись за нее поудобнее. Помните, что ваши ладони должны быть обращены к потолку и упираться в гантельный диск. Гриф гантели из соображений собственной и чужой безопасности нужно обхватить большими пальцами.

 

Французский не получится - нельзя нагрузку на спину

 

А что со спиной? Тут на нее нагрузка не сильная?

 

Ога, пока что понял, спасибо! Вечером продолжим беседу, а то убегаю...

 

я шляюсь и сохраняю верность кобелю ))))

 

Всем шалом
Дейв тебе отдельный шалом, тока какой кобелиный или ....?

 

приветик !!!
че твориться все решили в спорт податься?))))

 

сезон охоты:whistle2:

 

он у Вас никогда не заканчивается непрерывный процесс, независящий от времени суток и года)))))))))))))

не буду мешать Вашему разговору)))

 

Кошак собственной персоной )) и гелик мой /продала год назад/

 

а что ты там увидеть хочешь?:rofl:

 

не-а ))

 

какой мужчина!!! познакомьте меня с ним!!!leasantry:leasantry:

 

я стесняюсь, пЕарица

 

Кобель - это отдельная тема, для меня он самый лучший
соскучилась, пипец

Пы.сы. Вы с ним че-то похожи

 

угу!!!:smoke:

 

это горькая правда )))))
бывает, бывает

 

в ПС, это личная инфа:rofl:

 

принимаем его в наши ряды - кобелиные? :drinks:

 

смари, какой Suv гордый и независимый !!!:tongue:

 

бабы все похожи ))))))

 

и я про тоже - Катерина, фоты в студию!!! ))

 

Привет!

 

:tongue:

 

Преведы! :dirol: :thank_you2: